Инструкция при РАСТЯЖЕНИИ ГОЛЕНОСТОПА (натуральная терапия)

1. ПЕРВЫЕ 1–3 ДНЯ (ОСТРЫЙ ПЕРИОД)
– Покой: исключить нагрузку на сустав
– Положение ноги: приподнятое, выше уровня сердца
– Холод: лёд в ткани на 15–20 минут каждые 2–3 часа

Местная терапия:
– Глина (белая, голубая или зелёная): наносить толстым слоем на область растяжения на 1–2 часа, 2–3 раза в день
– Капустный лист: слегка отбить, приложить к суставу, закрепить бинтом, менять каждые 3–4 часа
– Компрессы на отваре шалфея, календулы или дубовой коры: прикладывать на 30–60 минут 2–3 раза в день
– Эфирное масло лаванды или мяты (1 капля на 1 ч. л. масла жожоба, кунжута или кокоса): наносить лёгким касанием 2 раза в день, без массажа
– Масляный инфуз «108 трав»: наносить в небольшом количестве на область отёка 2 раза в день, без втирания; можно использовать с воздухопроницаемой повязкой на 1–2 часа

2. С 3–5 ДНЯ (ПОДОСТРЫЙ ПЕРИОД)
– Продолжать покой и подъём ноги по мере необходимости
– Можно применять сухое тепло или подогретые компрессы

Местная терапия:
– Масляный инфуз «108 трав»: наносить 2–3 раза в день, можно предварительно подогревать до 30–35 °C; использовать как компресс под мягкую ткань на 30–40 минут
– Масляный экстракт арники, живокоста или сабельника: наносить 1–2 раза в день лёгкими движениями
– Настойка конского каштана, разведённая водой 1:1: использовать в виде компрессов на 30 минут 1–2 раза в день
– Прополис на масле или настойка, разведённая водой 1:2: наносить местно, 1–2 раза в день

Дополнительно:
– Эластичный бинт днём (не на ночь), не туго
– Избегать массажа в первые 5–7 дней
– При ухудшении состояния или сохраняющейся боли >5 дней — провести УЗИ или рентген для исключения разрыва связок или трещины кости